LinkBack URL
About LinkBacks
CitirajPročitao.
No,moram konačno sebe naterati i da krenem sa reči na dela.
Stalno odlažem dijete i vežbe za neki drugi put.Nikako da krenem,a salo se gomila.
|
|
|
Trening za potrošnju sala
1. Anaerobni trening
- opterećenje je toliko veliko da naprezanje mišića traje kratko (u sekundama) pa se ne stigne aktivirati mehanizam korištenja tjelesnih masti za proizvodnju energije
- posredno djelovanje na smanjenje potkožnog masnog tkiva odvija se preko 2 mehanizma:
-- nakon anaerobnog treninga metabolizam ostane još neko vrijeme povećan
-- anaerobnni trening utječe na povećanje mišićne mase, a time i na povećanje bazalnog metabolizma jer veći mišići sagorijevaju više kalorija i kad miruju
- anaerobnim treningom određenog mišića (npr.trbušnjaka) taj se mišić može povećati i ojačati, ali se NE MOŽE skinuti masno tkivo između kože i BAŠ TOG mišića
- NITI JEDNA VJEŽBA ne služi za skidanje potkožnog masnog tkiva s nekog određenog mišića, jer masno tkivo između kože i nekog mišića nije ni na koji način povezano baš s tim mišićem
2. Aerobni trening
- opterećenje je toliko malo da naprezanje mišića traje dugo (u desecima minuta) tako da se aktivira mehanizam korištenja tjelesnih masti za proizvodnju energije
- vježba je tako odabrana da se koriste najveći mišići tijela (noge i stražnjica) kako bi se moglo potrošiti što više energije kad se ona već dobiva iz masnog tkiva
- najveći utrošak masti odvija se pri takvom intenzitetu naprezanja kod kog je nivo pulsa oko 65% od maksimalnog (maksimalni puls iznosi 220 umanjeno za broj godina)
- bez obzira radi li se o hodanju, trčanju, stepanju, vožnji bicikle, plivanju ili nečem sličnom, masno tkivo izgara s cijelog tijela, jer kod aerobnog treninga, baš kao i kod anaerobnog, NITI JEDNA VJEŽBA ne služi za skidanje potkožnog masnog tkiva s nekog određenog mišića, jer masno tkivo između kože i nekog mišića nije ni na koji način povezano baš s tim mišićem
- nakon aerobnog treninga metabolizam ostane još neko vrijeme povećan, tako da tjelesna mast pojačano izgara još nekoliko sati
- uz aerobni trening u teretani, na bicikli ili steperu (kod kog je nivo pulsa oko 65% od maksimalnog i kod kojeg direktno dolazi do efikasnog izgaranja tjelesne masti), poželjno je odmah nakon ustajanja i neposredno prije spavanja odraditi barem po 30 min aerobnog treninga niskog intenziteta : hodanja velikom brzinom (oko 6 km/h) radi povećanja metabolizma
- kod aerobnog treninga niskog intenziteta utrošak kalorija po satu treninga je manji (nego na bicikli ili steperu), ali je postotak kalorija dobiven od izgaranja tjelesne masti veći
- kod obavljanja bilo kakvog rada troši se i mišić koji radi (samo taj mišić) i potkožno masno tkivo (ali ne samo s onog mišića koji radi): što je rad teži (intenzivniji) više se troši mišić, a što je lakši - potkožno masno tkivo
- nikakav oblik treninga ne treba izvoditi u odjeći koja pospješuje znojenje, jer gubitak vode (a s njom i elektrolita) iz tijela predstavlja samo privremeno smanjenje tjelesne mase, ali ne na račun smanjenja potkožnog masnog tkiva
- kad je tijelo u hladnijoj okolini ono troši više energije za održavanje stalne tjelesne temperature, kad ga utoplimo izvana: ono troši manje, što sigurno nije cilj
BAZALNI METABOLIZAM
- Bazalni metabolizam je dnevna potrošnja kalorija bez obavljanja bilo kakvog rada (rad unutarnjih organa, održavanje tjelesne tempetature, održavanje napetosti mišića u mirovanju)
- Osoba izuzetno brzog metabolizma troši, pri jednakoj dnevnoj aktivnosti, nekoliko stotina kcal dnevno više nego osoba izuzetno sporog metabolizma, što znači da može jesti nekoliko stotina kcal dnevno više i imati jednaku tjelesnu težinu (to je objašnjenje kako je moguće da neko jede više i bude lakši, a neko jede manje i bude teži, uz podjednaku dnevnu aktivnost)
Bazalni metabolizam se može ubrzati:
- povećanjem kalorijskog unosa
- povećanjem udjela proteina u ishrani
- povećanjem broja obroka (uz isti kalorijski unos)
- povećanjem mišićne mase
- povećanjem broja treninga dnevno (aerobnih)
- intenziviranjem dnevne aktivnosti (više pješačenja, manje vožnje)
Aerobne vježbe troše prvenstveno potkožno masno tkivo, ali troše i mišiće koji obavljaju aerobni rad, jer dio energije biva potrošen i iz zaliha mičićnog glikogena.
Početi anaerobni trening, s prethodno smanjenim nivoom glikogena (putem aerobnog treninga), nije poželjno.
S druge strane, odradi li se prethodno anaerobni trening, zalihe glikogena će se znatno smanjiti, na što će tijelo reagirati štednjom glikogena za vrijeme aerobnog treninga (koji se izvodi nakon anaerobnog)
Tako će, za vrijeme aerobnog treninga, postotak energije dobiven iz potkožnog masnog tkiva biti veći, ako mu je prethodio anaerobni trening.
Pročitao.
No,moram konačno sebe naterati i da krenem sa reči na dela.
Stalno odlažem dijete i vežbe za neki drugi put.Nikako da krenem,a salo se gomila.
Teško da budeš uopće sam sebe pokrenuo i još k tome sam radio, ako nebudeš imao nečiju potporu kolegu/prijatelja/partnera skim ćeš vježbati. Baš zato što kada radiš sam onda si totalno nemotiviran bar je tako kod mene pa se zato niti nebavim nekim fizičkim aktivnostima.Originalni autor citata je balkan-sport
Pročitao.
No,moram konačno sebe naterati i da krenem sa reči na dela.
Stalno odlažem dijete i vežbe za neki drugi put.Nikako da krenem,a salo se gomila.
Ma igrao sam neki dan tenis.Pola sata.Crkao sam i nisam mogao sebi doći ceo dan
Zato postoje osobni treneri ali sve se može i samTeško da budeš uopće sam sebe pokrenuo i još k tome sam radio, ako nebudeš imao nečiju potporu kolegu/prijatelja/partnera skim ćeš vježbati. Baš zato što kada radiš sam onda si totalno nemotiviran bar je tako kod mene pa se zato niti nebavim nekim fizičkim aktivnostima.
eh nismo svi mi bogati da možemo imati osobnog trenera ko holiwoodske faceZato postoje osobni treneri ali sve se može i sam
vježbati sam se može to ne osporavam, već oću reći da kada vježbaš sam često se dogodi ona priča neda mi se jer nemaš volje raditi sam želiš nekakvo društvo koje će te motivirati, za danas će ti oni reći daj daj, sutra kad oni izgube motivaciju onda ti ih nagovaraš daj daj i tak se svaki puta nadovežete što dovodi do onog rezultata da radite redovito
Istina,ali treneri više nisu skupi.Nije da se hvalim ali radim honorarno kao fitness trener.Nemam škole za to ali mislim da nije toliko bitna škola za taj posao kao znanje u praksi.A i broj transformacija koje sam napravio govore sve o tome.
Sve je to individua.Ogledalo treba biti najveći motiv
ako nije tajna, koliko košta sat treninga sa tobom?Istina,ali treneri više nisu skupi.Nije da se hvalim ali radim honorarno kao fitness trener.Nemam škole za to ali mislim da nije toliko bitna škola za taj posao kao znanje u praksi.A i broj transformacija koje sam napravio govore sve o tome.
Sve je to individua.Ogledalo treba biti najveći motiv
upravo sam se jučer zezala sa jednim osobnim trenerom i dogovaramo se da ćemo ljeti trenirati zajedno.
Svemu mogu odoljeti - osim iskušenju.
@gunner19
Škola kao mijerilo da možeš nekog podučavati nikad nije bilo pravo i jedino mijerilo, već da imaš dovoljno znanja i iskustva i znati kako prenijeti to znanje kako bi mogao nekog drugog podučavati.
Ja sam recimo naučio mnoge stvari bilo vezano uz školu osnovna, srednja, faks i neke druge stvari nevezano uz škole isključivo naučio sam ili od nekog kome nije to bila profesija a imo je znanja i znao mi ga prenijeni, no nikad od profesora. Jer profesori i ostale prikaze kojima je to bila profesija nikad nisu znali prenijeti svoje znanje na meni niti na bilo kog drugog u većinskom broju, već samo nekolicini npr. omjer 3-4 naprema 30 ljudi/učenika/studenta.
Nije tajna.Ja ne naplačujem po satu jer to po meni nema smisla.Ti dođeš u teretanu,ja gledam kako ti radiš,ispravim te ako krivo radiš i tih sat vremena naplatiti.To rade kvazi treneri.
Ja naplačujem mjesečno u što je uključeno plan prehrane,treninga,mogučnost dolaska rada sa tobom u teretanu do 3 puta tjedno.Jel stvarno sam pretpran poslom više nestignem.Naravno i dodatni sam motivator u svakom trenutku i dostupan svaki dan na mobitel.Cijena tog paketa bi bila 250kn mjesečno.
Ma znam da nije.I hvala Bogu da su Bodybuilding i fitness vizualni sportovi u kojima se rezultati vide instantno.@gunner19
Škola kao mijerilo da možeš nekog podučavati nikad nije bilo pravo i jedino mijerilo, već da imaš dovoljno znanja i iskustva i znati kako prenijeti to znanje kako bi mogao nekog drugog podučavati.
Ja sam recimo naučio mnoge stvari bilo vezano uz školu osnovna, srednja, faks i neke druge stvari nevezano uz škole isključivo naučio sam ili od nekog kome nije to bila profesija a imo je znanja i znao mi ga prenijeni, no nikad od profesora. Jer profesori i ostale prikaze kojima je to bila profesija nikad nisu znali prenijeti svoje znanje na meni niti na bilo kog drugog u većinskom broju, već samo nekolicini npr. omjer 3-4 naprema 30 ljudi/učenika/studenta.
Sve se može kad se hoće,i uvijek će se naći način za naučiti i raditi to dobro i kvalitetno makar to nebilo tvoja prvotna struka
Fitness osobni trener---> više informacija na PMIndividualno sastavljanje plana prehrane i treninga u skladu sa vašim željama i mogučnostima
aha, ok...hvala za info.
Svemu mogu odoljeti - osim iskušenju.
Dvoumio sam se, odgovoriti na ovu temu ili ne.
Radi se o tome, da ima bezbroj "strucnjaka" koji se osjecaju pozvani, narod poducavati, kako s jedne strane skidati iskljucivo salo, a s druge strane, jedan dio tog sala pretvoriti u misice.
Svi ti "strucnjaci" ni jedan svoj "savjet" ne mogu medicinski potvrditi. Naravno, kad im je znanje iz medicine nula. Time su opasniji za one, koji im povjeruju.
Ljudsko tijelo je jedan kompleksan uredjaj. Ne postoje dva ista. Zato se s intenzivnim vjezbanjem treba poceti iskljucivo uz medicinsku kontrolu. Tu ne mislim na trckaranje po parku, rekreativno vjezbanje za "obicne smrtnike", vec tu mislim na ciljano intenzivno vjezbanje, koje za cilj ima (i) redukciju tjelesne tezine.
Princip je jako jednostavan. Kod intenzivnog vjezbanja, tijelo najprije poseze za "brzim gorivom". To su sve moguce vrste secera, koje se nalaze posvuda po tijelu. Proces je individualan, pa tako Kenijci s tjelesnom tezinom od ispod 50 kilograma bez brige trce maraton, netko drugi iste konstrukcije trokira vec nakon stotinjak metara.
Ne postoje vjezbe, koje direktno sagorijevaju masti !!
(Jedini primjer koji mi pada na pamet je rostilj, tamo se direktno sagorijevaju masti, tudje, ali na jedan drugi nacin.)
znači netko tko hoće ciljano smršaviti, mora se posavjetovati s liječnikom ili jednostavno ostati sjediti kod kuće, zanimljivo...
Zapravo ne.
Dovoljno je da shvati bar dio ovog napisanog.
Intenzivno vjezbanje moze biti stetno za tijelo.
Pravila pisanja poruke
Zabilješke